Quais frutas uma pessoa com diabetes pode consumir?
Atualizado: 2 de set.
Uma dúvida bastante comum entre pessoas com diabetes é se determinadas frutas devem ser evitadas por conterem açúcar.
As frutas possuem açúcares naturalmente presentes, mas também fornecem fibras, vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes. Por isso, de modo geral, não existe uma lista de “frutas proibidas” para todas as pessoas com diabetes.
O mais importante é considerar a quantidade consumida, a composição das refeições e as necessidades individuais de cada pessoa.
Sempre que possível, prefira a fruta inteira em vez do suco, inclusive o suco natural. Na fruta inteira, as fibras contribuem para uma absorção mais gradual dos carboidratos.
Algumas opções que podem fazer parte de uma alimentação equilibrada são:
ABACATE
O abacate possui fibras e é fonte de gorduras predominantemente insaturadas.
Por ter características nutricionais diferentes de frutas mais ricas em carboidratos, pode fazer parte de uma alimentação saudável. Entretanto, também possui valor energético elevado, e a quantidade deve ser adequada às necessidades individuais.
PÊSSEGO
O pêssego contém água, fibras, vitaminas e minerais.
Pode ser consumido por pessoas com diabetes dentro de uma alimentação equilibrada, considerando a porção e os demais alimentos ingeridos na refeição.
MAÇÃ
A maçã é fonte de fibras, principalmente quando consumida com a casca devidamente higienizada.
As fibras ajudam na saciedade e fazem parte de uma alimentação saudável para pessoas com diabetes.
KIWI
O kiwi contém fibras e vitamina C e pode ser incluído entre as opções de frutas de uma dieta variada.
MIRTILO
O mirtilo contém fibras e compostos antioxidantes, incluindo antocianinas.
Assim como outras frutas, pode fazer parte de uma alimentação saudável, mas não deve ser considerado isoladamente um tratamento para reduzir a glicemia.
CEREJA
As cerejas também apresentam fibras e compostos antioxidantes.
Atenção apenas às versões industrializadas, em calda ou com açúcar adicionado, que possuem composição bastante diferente da fruta fresca.
ENTÃO, QUAL É A MELHOR FRUTA PARA QUEM TEM DIABETES?
Não existe uma única fruta ideal para todas as pessoas.
Quantidade, frequência, medicamentos utilizados, nível de atividade física e outros alimentos consumidos ao longo do dia interferem no controle da glicemia.
Uma alimentação variada, baseada principalmente em alimentos in natura ou minimamente processados, é uma das estratégias recomendadas para pessoas com diabetes.
O acompanhamento médico e nutricional permite adaptar as quantidades e escolhas às necessidades individuais.
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